我們的身體離不開(kāi)水果,營(yíng)養(yǎng)美味大家都愛(ài)吃,可是水果也不能亂吃,還是要講究時(shí)間噠~ 晚上不能吃的水果 1.榴蓮
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2018-12-7 18:58 上傳
榴蓮所含成分中,有2/3是糖。對(duì)于血糖高、有高血壓或者低血壓、心功能不佳、胃腸道潰瘍的人來(lái)說(shuō),吃榴蓮仍需謹(jǐn)慎,最好能減飯量再吃榴蓮,以免攝入熱量超標(biāo),加重原有疾病。 2.智利車(chē)?yán)遄?/font>
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糖分多,富含糖、蛋白質(zhì)、維生素及鈣、鐵、磷、鉀等多種元素,含鐵量在水果中名列前茅,是補(bǔ)鐵、益腦良品,糖尿病患者不宜貪嘴。 3.美國(guó)提子
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皮和提子籽內(nèi)含有抗氧化物質(zhì),對(duì)心腦血管疾病具有預(yù)防作用。糖分含量高,十個(gè)提子的熱量相當(dāng)于二兩米飯的熱量,糖尿病患者不宜多吃。 4.釋迦
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每100克釋迦可含總糖15.3%~18.3%,維生素C為265mg。由于釋迦口感偏甜,含糖量較高。糖尿病患者應(yīng)慎食。 5.牛油果
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從保健功能來(lái)看,牛油果有健胃清腸的作用,并具有降低膽固醇和血脂,保護(hù)心血管和肝臟系統(tǒng)等重要生理功能。適合嬰幼兒和老人食用,建議一天吃一個(gè)即可。但由于牛油果的植物脂肪含量很高,不宜晚上食用。 6.芒果
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生糖指數(shù)高,糖尿病患者不宜多吃。又屬于致敏食物,過(guò)敏體質(zhì)的人僅僅接觸果皮,也有可能過(guò)敏,因此過(guò)敏體質(zhì)者要慎食。芒果用鹽水浸漬后食用,并不能減少過(guò)敏發(fā)生機(jī)會(huì),只能改善口感。 7.火龍果
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火龍果由于含有的天然葡萄糖容易吸收,糖尿病人一餐不宜多吃。有腸胃功能紊亂、容易腹瀉的人,也應(yīng)少吃。 8.山竹
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富含羥基檸檬酸、山酮素等成分,羥基檸檬酸對(duì)抑制脂肪合成、抑制食欲和降低體重有良好功效。但過(guò)量攝入,其中所含的氧雜蒽酮有增加酸中毒的可能性。一般一次吃四五個(gè)山竹即可。 并非所有水果晚上都不能吃,還有一些水果十分適合晚上食用. 晚上能吃的水果 1.菠蘿
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菠蘿中含有的菠蘿蛋白酶能幫助消化蛋白質(zhì),補(bǔ)充人體內(nèi)消化酶的不足,增強(qiáng)消化功能。李時(shí)珍在《本草綱目》中也肯定,菠蘿可以健脾胃、固元?dú)狻2秃蟪孕┎ぬ},能開(kāi)胃順氣,解油膩,助消化。 2.木瓜
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木瓜中的木瓜酵素可幫助人體分解肉類蛋白質(zhì),飯后吃少量的木瓜,對(duì)預(yù)防胃潰瘍、腸胃炎、消化不良等都有一定的功效。 3.獼猴桃、橘子、山楂等
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他們富含大量有機(jī)酸,能增加消化酶活性,促進(jìn)脂肪分解,幫助消化。 4.桂圓
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如果睡眠不好,可以吃幾顆桂圓,它有安神助眠的作用,能讓你睡得更香。 5、香蕉
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香蕉對(duì)于睡眠有著很好的幫助,甚至有人將香蕉稱為“包著果皮的安眠藥”。睡前吃香蕉還可以消除人體的疲勞,并且?guī)椭(wěn)定血壓,使人可以盡快入睡。 另外,吃水果也要記住一些禁忌,這樣才能保證水果在我們的身體里充分合理的利用。 1.不單一 健康飲食有一個(gè)標(biāo)準(zhǔn)就是食物多樣化,不同水果富含的營(yíng)養(yǎng)元素不同,吃得“雜”一點(diǎn),能獲取更多的營(yíng)養(yǎng),并且能促進(jìn)營(yíng)養(yǎng)平衡。 2.不多吃 雖然水果是生活必需品,但是水果吃多了,攝入過(guò)多的糖分易導(dǎo)致血糖升高,同時(shí)會(huì)引起蛋白質(zhì)缺乏;所以適量攝入為佳。
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3.爛掉水果不要吃 很多人會(huì)把水果爛掉部分切掉,吃沒(méi)爛掉的地方;其實(shí)每爛掉的地方也含毒素,不僅營(yíng)養(yǎng)會(huì)下降,還可能引起頭暈、惡心、嘔吐等中毒癥狀。 4.吃完水果要漱口 水果中含有大量的糖分,吃過(guò)水果不刷牙漱口,容易危害牙齒和口腔黏膜健康。 5.不迷信高檔水果 進(jìn)口水果的營(yíng)養(yǎng)素含量不一定就是高的。北京協(xié)和醫(yī)院營(yíng)養(yǎng)科主任醫(yī)師、教授于康說(shuō):吃水果,自然是要“食以鮮為先”。新鮮的水果不僅口感好,而且營(yíng)養(yǎng)價(jià)值也保留得好,能使人體最大限度地獲取水果中的維生素等營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)。
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而那些進(jìn)口水果由于要長(zhǎng)途運(yùn)輸,果農(nóng)往往不等水果完全成熟便采摘下來(lái),然后通過(guò)化學(xué)藥劑來(lái)保鮮,這很可能影響到水果的品質(zhì)。 6.水果不能代替蔬菜 中老年人喜歡用水果代替蔬菜,而光靠水果補(bǔ)充維生素也是不正確的,正常的吃法是:每頓吃蔬菜,每天吃水果。 7.糖尿病人注意選擇 各種水果碳水化合物的含量約為6%~20%。應(yīng)選擇含糖量相對(duì)較低及升高血糖速度較慢的水果。 一般而言,西瓜、蘋(píng)果、梨、橘子、獼猴桃等含糖量較低,對(duì)糖尿病人較為合適,而香蕉、紅棗、荔枝、菠蘿、葡萄等含糖量較高,糖尿病人不宜食用。
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