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章丘人論壇
標題: 想減肥，試試把主食換成它 [打印本頁]
作者: 轉身就走 時間: 2019-10-13 16:34
標題: 想減肥，試試把主食換成它
想減肥，試試把主食換成它
作者: 轉身就走 時間: 2019-10-13 16:35
Oct.12
今天宜吃土豆
每天建議攝入 50～100 克的薯類，今天建議吃半個中等大小的土豆。
半個中等大小的土豆，約 100 克，你需要知道的關鍵數字：
- 熱量：83 千卡；
- 碳水化合物：18.9 克，相當于吃大米飯 72 克；
- 鉀：347 毫克，占每日推薦量的 17.4%；
- 維生素 C：14 毫克，相當于吃 64 克檸檬。
推薦亮點
同為主食，土豆的熱量只有米飯的 66%，而且土豆的飽腹感還很強，對于減肥的人來說，土豆會是比米飯更好的選擇。
小提醒
100 克蒸土豆的熱量大約為 69 大卡，而 100 克炸薯條或炸薯片的熱量卻有 616 千卡，所以吃土豆推薦以蒸煮方式為主，搭配肉類口感會更好喲。
禁忌
發芽的土豆請一定要丟掉！
正常的土豆龍葵堿含量很低，但當它開始發芽、變綠后，土豆中的龍葵堿就會大量生成，超過安全食用的范圍。如果吃了發芽的土豆，很容易導致食物中毒。
作者: 巴漏河之谷 時間: 2019-10-13 16:53
還有地瓜和山藥！
作者: 肖如風 時間: 2019-10-13 19:09
看看
作者: 無影山人 時間: 2019-10-13 21:20
收到
作者: 無影山人 時間: 2019-10-13 21:21
棒槌面子也行
作者: 順流逆流 時間: 2019-10-14 00:45
幫頂一下
作者: 小腰果 時間: 2019-10-14 06:37
看看:
作者: 章丘人吃肉怕熱 時間: 2019-10-14 06:49
好好好
作者: 清近 時間: 2019-10-14 08:21
懷疑，我只知道合理膳食適量運動才是最好的減肥
作者: 寧靜致遠226922 時間: 2019-10-14 08:43
看看
作者: chownly 時間: 2019-10-14 09:35
嗯
作者: 芳碧國際祛斑 時間: 2019-10-15 21:07
頂
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