引導語：節食了那么久，怎么體重還是沒有什么變化呢?原因可能是你步入了節食減肥誤區并且完全沒有意識到哦。你有必要知道自己是否是步入下面的減肥誤區，只有堅持了正確的節食減肥方法，你才能真正減肥成功，不然的話可能只是在做無用功。
一、依賴節食
如果每天只吃柚子和卷心菜，這樣吸收的熱量是減少了，但你的新陳代謝也會減慢。一旦飲食結束，體內燃燒熱量的速度會比以往更慢，所以你會更加快速地增肥。
但是當你停止節食的時候，你的身體燃燒卡路里不那么積極了，體重又回來了，很大可能會比減肥前更胖，可見速效減肥飲食只會讓你功虧一簣。
二、不吃早餐
無疑不吃早餐是一個降低熱量的簡單方法，但這可能導致你無計劃的在辦公室吃零食，午餐吃超大份，從而使體內熱量大增。但是高蛋白、高纖維的早餐卻會緩解你一整天的饑餓感。
不吃早餐好像可以減少卡路里的攝取，結果卻是一天的時間里都變得饑腸轆轆。你會忍不住在上班的時候偷吃計劃外的零食，中午吃更大份量的午餐。從而你的卡路里數反倒會大增。
一份高蛋白和纖維的早餐會讓你有持久的飽腹感。實際上，研究表明，每天早上正常吃早餐的人的體重更加標準。
三、無法控制零食
也許你小心翼翼地控制著每日三餐的熱量，但餅干、蛋糕或冰激凌，這些零食都會將你精心計劃的飲食破壞掉。如果你真正想降低熱量，試著在筆記本上記下你咬的每一口食物。
漫不經心吃下去的卡路里統計起來其實很客觀，會不知不覺地破壞你的節食計劃。假如你真的想好好計算卡路里的話，你可以買一個筆記本，每天隨時記錄自己吃的食物和卡路里。
四、拒絕所有小吃
不經思考的小吃也許會使你的腰圍變粗，但是深思熟慮后的小吃效果也許正好相反。那些每天吃幾次小吃的人更有可能控制饑餓感，達到減肥目的。堅果是很好的選擇。
五、堆積低脂肪食物
低脂食品在減肥中扮演著重要的角色，但如果將盤子中都堆積著低脂蛋糕，那么你可能會比預期攝入更多的熱量。了解你攝入多少脂肪、糖分和熱量的最好方法是檢查營養標簽。
要知道自己吃的低脂食物含有多少的脂肪、糖分和卡路里，最好的方法是檢查食物成分表。
六、忽視了太多的熱量
我們總是忽視飲料中的熱量。這是一個很大的錯誤，有一些咖啡和酒精飲料有500多卡路里的熱量。果汁和蘇打水中的熱量也很高，而且液體卡路里不會有飽腹感。
七、喝太少水
對于燃燒熱量，水分是必須的。如果你脫水了，新陳代謝也會減慢，減肥速度也會減慢。研究發現，每天喝8杯甚至更多水的人會燃燒更多的熱量。所以試著在每餐前都喝一杯水。
八、完全拋棄奶制品
研究發現，當體內有足夠的鈣含量時，身體會燃燒更多的脂肪；反之，缺鈣的時候脂肪會增加。但是鈣的補充物卻沒有這些好處。營養學家建議選擇脫脂或低脂的牛奶、奶酪和酸奶。
鈣補充劑中的鈣質不能達到以上效果，人體必須通過奶制品來補充鈣質。對于節食者來說，你可以選擇脫脂或者低脂的牛奶、奶酪和酸奶。
九、少去快餐店
一旦你進了快餐店，你能抵抗得了那些美食的誘惑嗎？一旦你選擇了快餐，這就會成為一種習慣。研究發現，那些每周吃兩次快餐的人會比其他一周吃一次的人增長10多磅的重量。
10、每天測量體重
每天稱體重會使你有挫敗感，專家建議每周稱一次。這樣在你看到體重計上的數字下降時會有滿足感。
11、給自己制定不現實的目標
一個現實的目標對成功的節食很重要。如果不知道自己應該定一個什么樣的目標，向營養學家尋求幫助。
跟自己說要在一周之內瘦20斤其實就注定了自己的失敗。假如你知道自己并不能完成這一目標，你可能根本就不會開始去減肥。甚至，你一周減掉了5斤的時候也不會覺得開心，因為你遠遠沒有達到20斤的目標。
12、 不鍛煉
如果你不鍛煉，就會將所有的減肥重擔都落在飲食上。關鍵是找到你喜歡的鍛煉方式。如果覺得腳踏車單調，可選擇游泳，試著嘗試不同的運動，直到找到自己喜歡的運動方式為止。
編后語：不恰當的飲食會讓你體重增加哦。哪怕是很小的飲食誤區也會破壞你的減肥計劃，從而阻止你穿回自己最喜歡的牛仔褲。假如你的體重怎樣都減不下來，或者是減下來之后又反彈回去，你可能就犯了上面的12個減肥誤區中的一些哦。
